De 10 bästa gratis hälsoapparna för iPhone- och Apple Watch-användare

Även om du vet att det är avgörande att följa en hälsosam livsstil efter bästa förmåga, är det inte alltid lätt.Ett av de största hindren för att ta hand om din fysiska och psykiska hälsa är kostnaden.Om du investerar i en smartklocka och telefon och sedan prenumererar på olika appar och program kan kostnaderna snabbt öka.

Lyckligtvis finns det några bra lösningar för Apple Watch- och iPhone-användare.Vi tar en titt på appar som går ett steg längre än gratis provperioder eller begränsad funktionalitet och ger dig enorma hälso- och välmåendefunktioner gratis.

Om Fitness och Nutrition

Det finns flera iOS- och watchOS-appar för träning och kost, som du hittar nedan.

1. AppleFitness

Om du är en Apple Watch- eller iPhone-användare är de verktyg som Apple erbjuder på din enhet precis rätt för dig. AppleFitnessär ett utmärkt verktyg och bör vara ditt förstahandsval för dina träningsbehov.

Se till att du är bekant med hur du stänger av din Apple Watch Activity Ring varje dag.Dessa ikoniska färgade ringar spårar dina rörelser, träningspass och stående mönster under hela dagen.Se dina framsteg med en blick på framsidan av din Apple Watch eller i Fitness-appen på din iPhone.Du kan också följa dina trender över tid.

Använd Apple Health-appen medAppleFitnessLoggning och spårning tillsammans kan påverka din hälsa.

2. Helt enkelt Yoga

Även om det finns flera utmärkta yogaprenumerationsappar som kan hjälpa dig att utöva denna holistiska aktivitet,Helt enkelt YogaLåter dig träna gratis.Även om det finns prenumerationsalternativ, finns det massor av gratis innehåll här.

Välj mellan klassiska rutiner eller de senaste rutinerna, välj en tid från 20 till 60 minuter så är du redo att börja direkt.Rutinerna är tydligt demonstrerade och förklarade, även om de utvecklas i ganska snabb takt.

Ladda ner: Helt enkelt Yoga (Gratis, med köp i appen)

3.MyFitnessPal

MyFitnessPal är en av många bra träningsappar för iOS- och Android-användare.Det är en av de ledande allt-i-ett-apparna för fitness och kost.Du kan använda dess stora matdatabas för att spåra ditt näringsintag och skapa måltidsplaner för att äta hälsosamt.Du kan också ställa in träningsmål för dig själv, använda inbyggda träningspass och spåra dina framsteg.

Appen synkroniseras med din Apple Watch, såväl som mer än 30 andra appar och träningsenheter, så att du kan stänga av dessa aktivitetsringar på dina egna villkor varje dag.

Prenumerera för att vara annonsfri och få förbättrad näringsspårning.

Ladda ner: MyFitnessPal (Gratis, prenumeration tillgänglig)

för mindfulness och meditation

Det finns också flera appar på iOS och Apple Watch som kan hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa.

4. Mindfulness

Om du har en Apple Watch, leta efter den vita blomman på den turkosa ikonen.Detta är "Mindfulness"-funktionen, perfekt för att ta en stund att reflektera eller fokusera på ditt andetag.

Välj alternativet "Reflektera" för att se en tankeväckande fras som uppmanar dig att fördjupa dig i de positiva aspekterna av ditt liv och sedan njuta av en vacker animation som fyller din skärm.Eller välj "Andas" för att omedelbart få tillgång till en kort andningsövning med animerade instruktioner.

Du kan variera längden på din träning och schemalägga aviseringar för att se till att du inte glömmer att göra den viktiga mindfulness-övningen varje dag.

5. Aloe knopp

Aloe knoppBeskriver sig själv som din "självvårdande fickkamrat" utformad för att försiktigt påminna dig om att hantera din hälsa under hela dagen.Den kostnadsfria appen använder push-meddelanden för att påminna dig om att andas, hålla dig hydrerad, ta en stund att tänka eller få kontakt med nära och kära.Med 11 kategorier att välja mellan är Aloe Bud så mycket mer än bara ett fantastiskt sinneverktyg.

Uppgradera för obegränsad tillgång till alla funktioner.

Ladda ner: Aloe knopp (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Insiktstimer

Insight Timer erbjuder en verkligt omfattande uppsättning funktioner som hjälper dig att meditera, träna mindfulness och koppla av för att sova.Med tusentals guidade meditationer och innehåll som läggs till dagligen, är du säker på att hitta den perfekta resursen för dina behov.

För att hjälpa dig att somna erbjuder Insight Timer musik, sömnmeditationer, ljudlandskap och godnattsagor.

Klasser, liveföreläsningar och vägledning från ledande meditationslärare är också tillgängliga, även om vissa funktioner kräver ett abonnemang.Och du kan gå med i den globala Insight Timer-gemenskapen via appen.

Ladda ner: Insight Timer (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. Stoisk

Stoic är en populär app för spårning av mental hälsa.Det erbjuder mer än 300 miljoner användare ett enkelt sätt att logga sina känslor och få tillgång till träning för att förbättra deras välbefinnande. Stoic uppmuntrar dig att checka in två gånger om dagen och svara på några frågor för att hjälpa dig att få ett bättre perspektiv på din situation.

Journalföring, andningsövningar, meditation och visualisering kan alla hjälpa till att stödja din känsla av välbefinnande.I många applikationer är dessa verktyg endast tillgängliga med prenumeration. Stoic tillhandahåller dessa verktyg gratis.Allt synkroniseras perfekt med Apple Health, och dina dagboksanteckningar lagras säkert i din personliga iCloud-lagring.

Ladda ner: stoic (Gratis, med köp i appen)

8. Tacksamhet

Gratitude är en gratis app som ger bekräftelser och som även låter dig journalföra och skapa en moodboard för att spegla dina mål.

Bekräftande meningar presenteras väl, inklusive en rad talesätt av Louise-Hay.Det finns även en barnavdelning om man vill praktisera tacksamhet som familj.

Få daglig inspiration från avsnittet "Daily Zen", som innehåller citat, artiklar och berättelser som du kan dela med andra.

Prenumerera för att få alla funktioner, eller bara njut av många gratiselement.

Ladda ner: Tack (Gratis, prenumeration tillgänglig)

för andningsövningar

Att träna andningen kan också bidra till att förbättra din hälsa, och det finns appar som kan hjälpa till i detta avseende.

9. iBreathe

iBreathe innehåller en serie lätta att följa andningsövningar, alla visas på en kall blå skärm med uppmaningar som vägleder dig.Den minimalistiska presentationen av denna gratisapp betyder att det inte finns något som distraherar dig från vad den gör: hjälper dig att träna guidad andning.Detta är en fantastisk app för att följa med sinnet, eftersom iBreathe kommer att lära dig många klassiska tekniker som 4-7-8 och boxandning.

Ladda ner: jag andas (fri)

10. Lungig

Ett gratis alternativ till iBreathe är Lungy, som även erbjuder andningsövningar i en app med ett väldigt annorlunda gränssnitt. Lungy svarar på dina andetag när du tränar och har vackra audiovisuella displayer.Så du kan komma på att du blåser på ett maskrosfrö eller försöker flytta en hög med block medan det lugnande ljudet ackompanjerar din upplevelse.Fokus ligger på nöje och lek.

Även om det finns en hel del gratis innehåll kan du bli frestad att uppgradera till Lungy Deluxe för att få full tillgång till dess innovativa funktioner.

Ladda ner: Lungig (fri)

Få ut det mesta av din iPhone och Apple Watchs kostnadsfria hälsoappar

Med så många val på marknaden för hälso- och friskvårdsappar kan det vara svårt att göra ett välgrundat val.Genom att använda dessa gratisappar kan du förbättra din hälsa utan kostnad eller engagemang för att prenumerera på en app.Om du aldrig har provat meditation eller andningsövningar kan du använda dessa appar för att prova dem gratis.Du kanske till och med skaffar dig en ny hälsosam vana som varar hela livet.